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「筋トレ」は筋力トレーニングのことです。

何を当たり前のことを……と思われるかもしれませんね。

筋トレを行うことによって得られる一番の効果は筋力の向上であり、その先にQOL（生活の質）の向上や体型の変化といった二次的な効果があります。

筋力が向上すれば更に大きな負荷も扱えるようになり、同じトレーニング種目・同じトレーニング時間でも消費エネルギーを大きくすることができます。

どんな年代の方でも筋力は向上します

トレーニングによる筋力向上に年齢の制限はありません。

適切なトレーニングを行うことが出来ればお幾つの方でも筋力を向上させられます。

筋力向上のカギは「漸進性の原則」にあります。

簡単に言えば、少しずつでも強度・難易度を上げていくことができれば筋力は向上していきます。

普段トレーニングをされていない方の体は、日常生活でかかる負荷に適応した体と言えます。

トレーニングでは日常生活よりも高い負荷をかけて体を動かしていくので、始めはもちろん大変ですが徐々に負荷に慣れてしんどさも緩和していきます。

そこから更に少しだけ負荷を大きくして、慣れて……を繰り返すことで確実に筋力が向上します。

手軽に負荷を掛ける方法としては2Lペットボトルを活用する事がオススメです。

中に入れる水の量によって少しずつ負荷を変えられるのでトレーニング初心者の方は是非試してみてください。

ただし比較的早いタイミングでペットボトルの負荷に慣れてしまい強度が不足してしまうので、いずれはダンベルやバーベルを扱う必要があります。

筋トレ用のホームジムが作れるのであればそれが一番良いですが、ほとんどの方はフィットネスジムに行かれることと思います。

今は様々な情報源があるのでご自分でトレーニングを組み立ててもいいと思いますし、

1人では続けられない、上手く出来ている気がしない、周りの目が気になるという方は是非RASENにご相談ください。

筋力向上、その先にある体型改善や様々な目標に到達できるようサポートさせて頂きます。